Snart är det alla hjärtans dag. Låt det inte bara vara en dag att smaska godis i hjärtform utan låt det vara ett dag i hälsans tecken. Låt varje dag vara en hjärtats dag.
1.Plocka bort det dåliga fettet ur kosten tex mättat fett i kakor, kex och bakverk, chips och godis, friterad mat och snabbrätter på stan.
Byt till rapsolja, linfröolja och olivolja, avocado,nötter och frön.
2. Bort med vitt bröd, vitt ris och vit pasta. Byt till fullkorn som är mineralrikare och innehåller mer fibrer. Lägg även till hela korn av bovete, hirs, quinoa.
3. Ät minst 5 portioner frukt och grönt varje dag- de är rika på vitaminer och antioxidanter.
4. Ät soja. Genom att äta minst 25 gram sojaprotein per dag minskas kolesterolet. 250 ml sojamjölk innehåller 9,3 gram sojaprotein, 100 gr tofu innehåller 12 gr.
5. Håll vikten. Vegankosten håller dig smal.
6. Motionera regelbundet. Gå 10 000 steg om dagen.
7.Minska radikalt på saltet i maten. Det belastar njurarna och ger förhöjt blodtryck.
8. Håll koll på homocysteinet. B12, folsyra och B6 minskar homocysteinnivåerna i kroppen.
9. Koppla av genom att tex gå ut i naturen, tai chi, yoga, sjung, måla, sticka, odla.
10. Rök inte
11.Drick inte alkohol
12. Sov mer.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar